¿Qué son los pensamientos obsesivos?
Imagina que un día te empiezan a llegar pensamientos que te preocupan mucho, como si olvidaste apagar el gas al salir de casa. Empiezas a obsesionarte con eso y, cada vez que sales, vuelves corriendo a revisar el gas una y otra vez, incluso cuando ya has comprobado varias veces que lo apagaste correctamente. Eso es lo que llamamos un pensamiento obsesivo.
Los pensamientos obsesivos son pensamientos o imágenes recurrentes que se sienten como no deseados o intrusos y que generan altos niveles de malestar. Los pensamientos obsesivos pueden ser sobre cualquier cosa, desde miedos irracionales hasta preocupaciones sobre la seguridad de tus seres queridos. Y lo que los hace complicados es que, en tu mente, estos pensamientos se sienten como una gran amenaza, aunque en realidad no lo sean.
Para aliviar la ansiedad que generan estos pensamientos obsesivos, puedes sentir la necesidad de hacer ciertas acciones una y otra vez. Por ejemplo, en el caso del gas, revisar constantemente si está o no apagado puede ser tu ritual para sentirte mejor. Estas acciones que se llevan a cabo para intentar neutralizar los pensamientos obsesivos reciben el nombre de compulsiones.
El problema con las compulsiones es que, a pesar de que te pueden dar cierto alivio momentáneo, vuelves a sentir la misma preocupación poco después, por lo que repites el ciclo. Estos rituales pueden tomar mucho tiempo y afectar tus actividades diarias, como llegar tarde a lugares o evitar situaciones que desencadenen tus obsesiones.
Si alguna vez te encuentras atrapada en pensamientos obsesivos y comportamientos repetitivos, no estás sola. Mucha gente pasa por esto, y es importante buscar ayuda.
Nuestro objetivo es ayudarte a vivir una vida más tranquila sin que estos pensamientos obsesivos dominen tu día a día. Si te sientes identificada, no dudes en buscar apoyo profesional para aprender a manejarlos de manera más saludable.
¿Cómo se generan los pensamientos obsesivos?
¿Alguna vez te has sentido atrapada en pensamientos que no puedes sacar de tu cabeza? ¿Como si tu mente estuviera en un bucle incesante y no pudieras desengancharte de esos pensamientos?
Estos pensamientos obsesivos se generan cuando tu cerebro comienza a “jugar un poco sucio”. Todas generamos pensamientos todo el tiempo, es normal. El cerebro es como una fábrica de ideas con el objetivo de ayudarnos a resolver problemas y adaptarnos a la vida cotidiana.
Sin embargo, en ocasiones, tu mente puede interpretar incorrectamente un pensamiento inofensivo como si fuera una amenaza real. Es como si tu cerebro gritara «¡Peligro!» cuando, en realidad, no hay ningún peligro real a la vista.
Cuando esto sucede, tu mente empieza a obsesionarse con ese pensamiento, y se activan todas las alarmas de tu cuerpo como si fueras una central nuclear. Como resultado, comienzas a darle demasiada importancia a ese pensamiento, todo gira alrededor de esa idea (porque son pensamientos desagradables atados a miedos y peligros), y eso puede llegar a generar altos niveles de ansiedad. Pueden ser pensamientos sobre enfermedades, accidentes, o incluso cosas más inusuales, como si cerraste la puerta con llave. Lo que distingue estos pensamientos de otros es que, para ti, estos pensamientos cobran muchísima importancia y suponen una alta desregulación del sistema nervioso, que se siente atacado y en amenaza constante.
Por lo tanto, los pensamientos obsesivos se generan cuando tu mente interpreta algo como una amenaza y, como resultado, esos pensamientos se quedan atascados en tu cabeza, que te los repite una y otra vez, provocando que la angustia vaya cada vez a más.
Pero no te preocupes, hay maneras de manejarlos y vivir una vida más tranquila.
¿Por qué tengo pensamientos intrusivos constantemente?
Puede ser muy frustrante tener este tipo de pensamientos intrusivos todo el rato. Pero déjame explicarte por qué suceden.
Los pensamientos intrusivos son el resultado de una mente interpretando erróneamente ciertos pensamientos como amenazas y quedándose atrapada en ese bucle de pensamientos a causa de los altos niveles de ansiedad que generan en tu cuerpo.
Los pensamientos intrusivos suelen ser el resultado de una interacción complicada entre tu mente y tus emociones. A veces, tu mente puede exagerar la importancia de ciertos pensamientos. Te cuenta una historia que dice que eso que te está pasando por la cabeza puede ser verdad, puede ser muy peligroso y por lo tanto se procesa como una amenaza a tu supervivencia, aunque en realidad no lo sea.
Imagina que tienes un pensamiento aleatorio, como «¿y si dejé la puerta abierta?». Esto podría ser algo que cualquier persona piense de vez en cuando y no tendría por qué suponer un problema. Sin embargo, cuando tu mente interpreta ese pensamiento como algo terrible que podría causar un problema grave, y se engancha en ese pensamiento y te lo repite una y otra vez, se convierte en un pensamiento intrusivo y obsesivo.
Aquí, las emociones juegan un papel importante. Cuando tienes estos pensamientos, en el cuerpo se traducen en altos niveles de ansiedad y malestar. Eso es porque tu mente asocia ese malestar al pensamiento en sí, lo que hace que cada vez que te asalte de nuevo el pensamiento tu cuerpo reaccione con esos niveles de ansiedad y malestar.
¿Es posible hacer desaparecer los pensamientos obsesivos?
Esa es una pregunta muy habitual ante situaciones de pensamientos obsesivos debido al alto malestar que pueden llegar a generar, puesto que puedes llegar a sentir que no tienes el control sobre esos pensamientos y terminan gobernando tu vida y absorbiendo muchas horas de tu día a día.
Hacer desaparecer por completo los pensamientos obsesivos puede ser un desafío, pero sí que es posible mejorar significativamente tu calidad de vida y aprender a controlarlos de manera efectiva a través de la terapia.
En terapia, el objetivo en sí no es eliminar por completo estos pensamientos, sino cambiar la relación que tienes con ellos y reducir el impacto negativo que tienen en tu vida. Algunas personas logran que los pensamientos obsesivos sean menos frecuentes e intensos con la ayuda de un proceso de terapia y estrategias que les ayudan a manejar mucho mejor la ansiedad que estos generan.
El objetivo principal de la terapia es que puedas llevar una vida más funcional y gozar de un mayor bienestar, a pesar de la presencia ocasional de estos pensamientos. Aprenderás a identificar cuándo surgen los pensamientos obsesivos y cómo responder a ellos de una manera más funcional para ti. Esto puede incluir técnicas de reestructuración cognitiva, en las que desafías y cambias los patrones de pensamiento negativos.
Imagínate que tu cerebro es una red de carreteras. Las carreteras más usadas son las que escoges por inercia, y son las que están mejor señalizadas y asfaltadas. Sin embargo, puede que no sean las mejores para llegar a tu destino, simplemente las sigues usando por inercia y hábito, pero puede haber otras maneras de llegar mucho más funcionales para ti. En terapia te ayudamos a explorar esas carreteras secundarias que, aunque a priori te puedan parecer un camino de cabras de tierra sin señalizar, poco a poco, a fuerza de irlas eligiendo conscientemente y de irle enseñando a tu cerebro que por ahí también se puede ir y se disfruta más del paisaje y del viaje, las irá escogiendo como primera opción más a menudo y gracias a su uso más frecuente las irá asfaltando y mejorando para que pasen a ser la primera opción de circulación.
En otras palabras: la terapia te brindará herramientas para reducir la ansiedad que estos pensamientos generan y te ayudará a tomar decisiones más racionales y no tan impulsivas debido a la angustia. A medida que avanzas en tu terapia, es posible que veas que los pensamientos obsesivos se vuelven menos intrusivos y menos perturbadores porque sabes transitarlos de otra manera.
Recuerda que cada persona es diferente, y el proceso de superar los pensamientos obsesivos puede variar. Pero con el apoyo adecuado y el compromiso con la terapia, muchas personas experimentan una mejora significativa en su bienestar emocional y aprenden a manejar estos pensamientos de manera más efectiva
¿Cómo puede ayudarme la terapia a eliminar pensamientos obsesivos negativos?
La terapia puede ser una gran aliada para ayudarte a lidiar con esos pensamientos obsesivos negativos. En terapia te ofrecemos un espacio libre de juicios y seguro, y te acompañamos con mucha empatía y compasión a encontrar la salida de ese túnel de pensamientos negativos. No hacemos el camino por ti, pero somos un farito, una linterna que te ayuda a iluminar ese túnel y te da la tranquilidad que no lo estás atravesando tú sola.
Lo más importante de la terapia es que te brinda un espacio seguro para hablar sobre tus pensamientos y tus sentimientos sin juicios. ¿Alguna vez te has sentido incómoda compartiendo tus pensamientos obsesivos con amistades o familiares? A veces las personas que nos rodean, aunque tengan la mejor de las intenciones, no nos comprenden y puede llegar a generar mucha frustración compartir ciertos miedos y conflictos con ellas. En terapia, puedes hablar abiertamente y sin temor a ser malinterpretada.
Una terapeuta especializada en este tipo de trastornos te ayudará a entender por qué tienes esos pensamientos obsesivos en primer lugar. Te enseñará técnicas para identificar y cambiar los patrones de pensamiento negativos. Por ejemplo, si tienes el pensamiento obsesivo de que algo terrible va a suceder si no revisas una y otra vez si cerraste la puerta, el terapeuta te ayudará a cuestionar esa creencia y a encontrar formas más funcionales de transitar ese pensamiento para ti
Además, la terapia te proporcionará herramientas prácticas para lidiar con la ansiedad que estos pensamientos generan. Aprenderás a manejar la angustia de una manera más saludable, lo que te permitirá reducir la frecuencia e intensidad de los pensamientos obsesivos.
Recuerda que no estás sola en esto, y la terapia puede ayudarte a hacer este camino de manera más tranquila y acompañada. Con la ayuda adecuada, puedes aprender a controlar estos pensamientos y vivir una vida más plena.
¿Te gustaría saber más sobre cómo la terapia puede ayudarte? No te cortes, consúltanos, estamos aquí para ayudarte.
Acompañamiento para pensamientos obsesivos en Barcelona y online
En El Niu comprendemos lo desafiante que puede ser lidiar con pensamientos obsesivos. Nuestro enfoque terapéutico, que combina la empatía y la rigurosidad, está diseñado para brindarte el apoyo necesario en este proeso.
Nuestro acompañamiento se adapta a tus necesidades específicas y ritmos de terapia.
Ya sea que prefieras las sesiones en persona en nuestro centro en Barcelona o la comodidad de la terapia online, estamos aquí para ayudarte.
Si necesitas ayuda para cambiar la relación que tienes con pensamientos que te generan mucho malestar y a reducir su impacto en tu vida cotidiana, no dudes en escribirnos.
Nuestro objetivo es brindarte las herramientas y el apoyo necesarios para que puedas vivir una vida más plena y funcional, incluso en presencia de pensamientos obsesivos.
Descubre cómo podemos ayudarte a liberarte de los pensamientos obsesivos y a vivir una vida más tranquila y enriquecedora.
