¿Cómo abordar las emociones?
En terapia, cuando trabajamos la gestión emocional, lo hacemos desde un enfoque terapéutico que busca brindar apoyo y herramientas a las personas para comprender, expresar y regular sus emociones de manera saludable y funcional para ellas. Pese a vivir aún en una sociedad donde a menudo se nos enseña a reprimir o ignorar nuestras emociones, en terapia te invitamos a explorar y abrazar todas tus experiencias emocionales.
De entrada, hay que ir con cuidado con el término de “gestión emocional”. A veces puede sonar a que se equiparan las gestiones como si fuera la declaración del IVA. Un asunto que “gestionar” y liquidar rápido. Quizás no tiene más importancia, es una cuestión terminológica, pero a veces usar el término “gestión” induce a una imagen de control, y el exceso de control a menudo te lleva a perderlo.
Lo que aquí queremos decir con gestión emocional es qué hacemos con nuestras emociones. Cómo las enfocamos, transitamos, canalizamos, usamos. Las emociones siempre tienen una función, vienen para decirnos algo, y es normal que, si nos desborda esa emoción, queramos saber qué hacer con ella, cómo canalizarla, o saber hacia dónde llevarla.
Por ejemplo, imagínate que, sin razón aparente, de repente te inunda un miedo: ¿Cómo se “gestiona” ese miedo? Si intentas “controlar” el miedo, lo más probable es que aún crezca más y derive en pánico. Lo más funcional es saber entender de dónde viene ese miedo, qué lo ha desencadenado y cómo lo transitamos, porque no podemos apretar un botón y hacer que desaparezca.
Por eso, el primero paso es el reconocimiento de emociones, un aspecto fundamental en la gestión emocional. A menudo, puede que te sientas abrumada por tus emociones, ya sean negativas o positivas. Sin embargo, es importante que recuerdes que todas las emociones son válidas y tienen un propósito. Negar las emociones o tratar de reprimirlas puede generar un malestar psicológico y emocional muy importante. En cambio, aprender a identificar y expresar nuestras emociones de manera saludable te permite procesarlas adecuadamente y encontrar formas constructivas de lidiar con ellas.
En un proceso de terapia, si quieres trabajar la manera en cómo abordas tus emociones, te ayudamos a comprender y desarrollar maneras más funcionales para ti para transitar tus emociones con herramientas útiles para ti y tu día a día.
Autocompasión y autocuidado: pilares de la gestión emocional
Practicar la autocompasión implica ser amables y comprensivas con nosotras mismas, tratándonos con la misma gentileza y compasión que mostraríamos hacia un ser querido.
La autocompasión nos ayuda a desarrollar una actitud de aceptación y cuidado hacia nuestras propias experiencias emocionales. Al cultivar la autocompasión, nuestro sistema nervioso puede percibir las situaciones como seguras, lo que facilita un estado de calma y bienestar emocional.
Muchas personas acuden a terapia buscando recursos y herramientas para gestionar mejor sus emociones y se dan cuenta que, de fondo, tienen dificultades para establecer sus propios límites.
¿Te sientes identificada con esta idea?
Establecer límites es otro componente importante en la gestión emocional. Poner límites implica reconocer nuestras propias necesidades y comunicarlas de manera clara y respetuosa. Establecer límites personales, laborales y sociales nos permite protegernos de situaciones que podrían ser perjudiciales para nuestra salud mental y emocional. Al establecer límites, nos empoderamos para cuidar nuestro bienestar y satisfacer nuestras necesidades de una manera equilibrada.
Es muy importante cuidar la comunicación tanto hacia nosotras mismas como hacia las demás a la hora de comunicar nuestros límites. A veces, desde la urgencia propia de sentirnos muy desreguladas, con niveles muy altos de malestar, puede que expresemos lo que necesitamos desde la exigencia y con mucha rudeza. Quizá es lo que hemos visto siempre en casa o la única manera que hemos tenido hasta ahora de comunicar nuestras necesidades: insistiendo, criticando, reprochando, amenazando.
Y es que, en medio de un enfado, aunque los motivos sean lícitos y tus emociones válidas, no siempre las estrategias que escogemos son del todo sanas.
En terapia también trabajamos cómo podemos expresarnos de una manera más sana y segura para todas las partes implicadas en cualquier vínculo.
Por eso es muy importante entrenar esa capacidad de introspección para entender qué haces con tus emociones y cómo te regulas, porque eso no solo te beneficia a ti sino que también cuida el vínculo con el que tengas que mantener una conversación o poner límites si sientes que las emociones te desbordan.
El poder del diálogo interno en la gestión emocional
El diálogo interno también desempeña un papel fundamental en la gestión emocional. La forma en que te hablas a ti misma puede influir significativamente en cómo te sientes y cómo te vinculas.
Muchas veces, nos criticamos duramente o nos juzgamos de manera negativa, lo que puede aumentar nuestros niveles de estrés y afectar significativamente nuestra autoestima. Cuando empezamos a prestar atención a nuestro diálogo interno y cambiamos los pensamientos negativos por afirmaciones más positivas y realistas, podemos fortalecer áreas cerebrales que nos ayudan a manejar el estrés, regular nuestro estado de ánimo y resolver problemas de manera más efectiva.
Si lo necesitas, en El Niu podemos ayudarte a revisar y explorar de qué maneras sueles hablarte y cambiar ese diálogo interno autoexigente y estrictas hacia formas más amables y compasivas.
Nuestro enfoque a la hora de trabajar las emociones
Nuestro enfoque se basa en la idea de que las emociones desempeñan un papel importantísimo en nuestra vida y que aprender a transitarlas y usarlas de manera saludable puede marcar la diferencia en nuestro bienestar emocional y psicológico.
Muchas mujeres experimentan inseguridades, baja autoestima y falta de confianza, especialmente debido a constructos sociales y cánones poco amables de nuestra sociedad hacia el género femenino.
UN ESPACIO SEGURO PARA EXPLORAR TUS EMOCIONES
En nuestro centro psicológico el Niu trabajamos con perspectiva de género, enfocándonos en brindarte un espacio seguro y acogedor donde puedas explorar tus emociones, comprender su origen y aprender estrategias prácticas para regularlas de manera efectiva. Nuestras terapeutas te guiarán en el proceso de reconocer tus emociones, aceptarlas sin juzgarte y encontrar formas constructivas de expresarlas, y siempre considerando tu contexto y aplicando perspectiva de género para comprender las dificultades añadidas que puede suponer para una mujer vivir en un sistema heteropatriarcal.
TE PROPORCIONAREMOS HERRAMIENTAS Y HABILIDADES PARA UNA GESTIÓN EMOCIONAL SALUDABLE
A través de técnicas terapéuticas personalizadas y adaptadas para cada caso, te ayudaremos a desarrollar habilidades de autocompasión y autocuidado. Aprenderás a tratarte a ti misma con más amabilidad y a comunicar y trabajar los límites que sientas que necesitas en tus vínculos que te permitan proteger tu bienestar emocional y sentirte más regulada y en calma.
Nuestro objetivo es que, a lo largo de tu proceso de terapia, si decides trabajar la gestión emocional, adquieras las herramientas necesarias para enfrentar los desafíos emocionales de manera más efectiva. Queremos que te sientas capacitada para regular tus emociones, tomar decisiones saludables y vivir una vida más plena y satisfactoria.
Tanto si prefieres asistir a sesiones presenciales en nuestra clínica de psicología en Barcelona, ubicada en la zona de Sagrada Familia, o si optas por la comodidad de la terapia en línea, estaremos encantadas de adaptarnos a tus necesidades.
Recuerda que no estás sola en tu camino hacia una gestión emocional saludable. Nuestro equipo de psicólogos está aquí para brindarte el apoyo y la guía necesarios para que puedas construir una relación más equilibrada y armoniosa con tus emociones.
